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星游娱乐平台用户注册|不要瞧不起史密斯卧推,比起自由卧推,史密斯卧推有这三个优势

发布日期:2020-01-11 17:35:08   人气:263

星游娱乐平台用户注册|不要瞧不起史密斯卧推,比起自由卧推,史密斯卧推有这三个优势

星游娱乐平台用户注册,首先你要明确你是干啥的,如果你是专门搞力量举的,那不做史密斯卧推也就不做了,只要有人辅助,自由卧推也能冲重量。但如果你是搞增肌的话,那就不能只照顾实用性,而不去做针对性训练。

你看有些人,明明是想练胸肌,龙门架绳索夹胸也做,蝴蝶机夹胸也做,哑铃飞鸟也做,就是瞧不起史密斯卧推。如果不是因为身体适应不了的原因,而仅仅是为了追求概念正确,那这不叫矫情叫什么?

在健身房里我碰见很多人都劝我别做史密斯卧推,说这个动作不实用,那绳索夹胸就实用?其实练胸肌就不能想着它有多实用,真正实用的肌群是后链肌群,背臀腰这些。

如果你是以胸肌锤炼为目的,那你就不能瞧不起史密斯卧推,比起自由卧推来说,史密斯卧推具有这三点优势。

凡是自由重量的健身动作,它的力量发挥其实都是分散的,比如自由卧推这个动作,有一部分力量是针对胸肌刺激,还有一部分其实消耗在了控制卧推轨道上面。

而自由卧推它的轨道是固定的,所以在控制轨道这方面,你就不需要再投入力量,专心去针对胸肌刺激就够了。

很多人觉得史密斯卧推不好发力,好像更吃力,对胸肌刺激更小,其实这只是习惯问题。你花了不少力量在改变在对抗史密斯卧推轨迹,这是不必要的。

要尝试去顺应史密斯卧推轨迹,主要是从你卧推的角度和腋夹角角度下功夫,上斜卧推腋夹角大一些,平板卧推小一些,改变自己卧推姿势,不要对抗卧推轨迹。

当然卧推重量突破来说,你要首先能积累到一定程度才行,史密斯卧推适合卧推力量的突破,但不适合卧推力量的积累,因为孤立性太强,导致卧推力量整合性下降。

所以自由卧推适合卧推力量的积累,自由卧推力量整合性更强,在积累方面确实要比史密斯卧推更好一些。

但是到了突破阶段,比如自由卧推胸肌没感觉,但是想上重量上不去,如果没人辅助的话,那你就可以尝试用史密斯卧推来突破重量。

史密斯卧推属于固定动作,比自由卧推对肩部稳定性的依赖要少,所以在突破的时候用史密斯卧推更好一些。

在所有卧推动作中,平板卧推是最简单的,所以上手难度不是很高,但是如果改变身体角度的一种卧推,比如上斜卧推和下斜卧推的话,那你上手就不是很容易。

在上手这些卧推姿势的时候,需要更强的肩部稳定性和腰部支撑性,所以上斜卧推和下斜卧推这些多角度卧推,如果采用自由卧推的话,受伤几率会比价高。

在你学习阶段,在你还不适应多角度卧推轨迹的阶段,用史密斯进行卧推动作,能够帮助你习惯多角度卧推的发力。

这样一来胸肌刺激就会覆盖面更广,同时节省了多角度卧推的学习成本,如果光靠自由卧推学习多角度卧推的话,学习阶段投入时间和受伤风险就太高了。

所以对于史密斯卧推来说,不能只去追逐概念正确,说什么实用不实用。每个动作都有它的实用性,就看你的目的是什么。

作者:强硬健身

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